درُوس التربية البدنية
بإشراف الأسْتاذين
أنور تللو يحيى الشركس
المراقب العام للتربية البدنية مراقب التربية البدنية في دمشق
الجدول الرابع
١٢_١٦
١_المشي ثم الجري للوقوف في التكوينات المفتوحة
٢_[وقوف] الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانباً (مرتين) ثم الوثب في المكان مرتين مع الضرب على الفخذين.
النداء: الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانباً مرتين. . . ابتدئ فتح ضم، فتح ضم
الوثب في المكان مرتين مع الضرب على الفخذين. . . ابتدئ ١، ٢
التمرين كله مع التوقيت بالعد. . . ابتدئ ١، ٢، ٣، ١٠٤، ٢ (يكرر)
٣_[وقوف] المرجحة العمودية مع ثني الجذع أماماً أسفل في العد الرابعة.
النداء: الذراعان أماماً. . . رفع. الذراعان أسفل عالياً. . . قذف (١، ٢) مع خفض الذراعين أماماً أسفل الجذع أماماً أسفل. . . ثني ابتدئ
١، ٢، ٣، ٤،
٥_[وقوف فتحا] رفع الذراعين أماماً عالياً مع لف الجذع (بعدتين) ثم
ثني الجذع فوق الركبة بالعدة (الثالثة).
النداء: مع لف الجذع الذراعان أماماً عالياً. . . مد. الجذع فوق الركبة لملامسته الأرض باليدين. . . ثني. الجذع عالياً. . . مد. التمرين كله مع التوقف بالعد. . . ابتدئ ١، ٢، ٣، ٤أو ١، ٢ثني، مد (يكرر)
٦_[رقود] رفع الرجلين عالياً٩٠ مع تحريك الذراعين جانباً ثم فتح الرجلين مع تحريك الذراعين أماماً ثم ضمهما مع وضع الذراعين جانباً ثم خفض الرجلين مع تحريك الذراعين إلى جانب الجسم.
النداء: مع تحريك الذراعين جانباً، الرجلين عالياً. . . . رفع