النداء: ثني الجذع جانباً بالتبادل مع خفض ذراع مقابله وثني ذراع مضادة مبتدئاً بالجهة اليسرى. التمرين بالتوقيت. . . ابتدئ يسار، مد، يمين، مد (يكرر)
١١_[انبطاح. تشبيك الذراعين خلفاً] رفع الصدر عن الأرض مع ثني الجذع خلفاً
النداء: لثني الجذع خلفاً الصدر عن الأرض. . . . رفع. الجذع أسفل. . . . خفض التمرين ببطء. . . . . ابتدئ ١، ٢، ٣، ٤، أو رفع، ثني، تحت، خفض
١٢_[انبطاح مائل، فتحا] لف الجذع جانباً مع قذف ذراع جانباً
النداء: مع قذف ذراع الجذع
جانباً. . . . . . لف
أماماً. . . . . . رجوع
التمرين كله مع التوقيت مرة لليسار ومرة لليمين. . . ابتدئ شمال، تحت، يمين تحت
١٣_[جثو، الذراعان متصالبتان أمام الجسم]
مرجحة الذراعين مائلاً عالياً (مرتين) مع التصفيق فوق الرأس في المرة الثانية.
النداء. مرجحة الذراعين مائلاً عالياً مرتين مع التصفيق في المرة الثانية. . . ابتدئ ١، ٢، ٣، ٤، أو ١، ٢ تصفيق، ٤
١٤_المشي أماماً أربع خطوات ثم المشي على المشطين أربع خطوات
١٥_الوثب فوق ظهر زميل بوضع الانحناء مستنداً
على كتفي زميلين آخرين واقفين بجانبه.
١٦_لعبة الكرة المائية
١٧_[وقوف فتحاً] لف الجذع مع رفع الذراعين جانباً عالياً ببطء
النداء: لف الجذع مع رفع الذراعين جانباً عالياً بعدتين. . . ابتدئ ١، ٢
لف الجذع أماماً مع خفض الذراعين بعدتين. . . ابتدئ ١، ٢
التمرين مع التوقيت بأربعة عدات لكل جهة. . . ابتدئ ١، ٢
٣، ٤
قصة حركية
رحلة إلى كرم أبي منصور