دروس التربية البدنية
بإشراف الأستاذين
أنور تللو يحيى الشركس
المراقب العام للتربية البدنية مراقب التربية البدنية في دمشق
الجدول الخامس
١ - المشي أماماً ثم التبديل للمشي مع رفع ركبة وذراع مضادة أماماً، فالتبديل للحجل مع رفع ركبة والذراع ثم التغيير للجري للوقوف في التكوينات المفتوحة.
٢ - [وقوف. ثني الركبة] الحجل في المكان بأربعة عدات ثم مد الركبة وثنيها (مرتين) مع مرجحة (النواس)
٣ - [وقوف. الذراعان جانباً] ثني الذراعين ومدهما عالياً ثم تحريكهما جانباً ثم ثنيهما ومدهما أماماً ثم تحريكهما جانباً ثم ثنيهما وخفضهما.
النداء: الذراعان. . . . ثني
عالياً. . . . . مد
جانباً. . . . . ضع
الذراعان. . . . . ثني
الذراعان أماماً. . . مد
الذراعان جانباً. . . ضع
الذراعان ثني. . . ثني
الذراعان أسفل. . . خفض
التمرين كله بالتوقيت مع الاستمرار. . . ابتدئ ٨، ٧، ٦، ٥، ٤، ٣، ٢، ١ (يكرر)
٤ - [جلوس طويل. انحناء] اليدان بجانب القدمين، مد الجذع عالياً خلفياً مع وضع الذراعين مائلاً أسفل. (شكل١)
النداء: مد الجذع عالياً خلفاً بعدتين. . . ابتدئ ٢، ١ (يكرر)
٥ - [وقوف. سند المشط جانباً] الحجل مع تبادل وضع المشطين جانباً.
النداء: الحجل مع تبادل وضع المشطين جانباً بالتوقيت. . . ابتدئ ٢، ١، ٢، ١ (يكرر)